config.arm64_v8a

config.xxhdpi

config.en

Everyone

Fitric

Lollipop

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်မှု၊ လိင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် အူမတည်ငြိမ်မှုအပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကဏ္ဍများစွာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အသုံးဝင်ပြီး နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် သတိရှိရှိနှင့် လွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း အောက်ခြေတွင် တည်ရှိပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အင်္ဂါများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများ အားနည်းပါက ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါများ ကျုံ့ခြင်း နှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုစသည့် ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းရင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိုပါပြဿနာများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ရိုးရှင်းပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အိမ်သာသုံးနေစဉ် ဆီးစီးဆင်းမှုကို ရပ်တန့်ရန် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ရှာဖွေပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ ကြွက်သားတွေကို 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး ဖိထားခြင်းဖြင့် Kegels လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်နေ့လျှင် 3 sets အထိလုပ်ဆောင်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် ပေါင်ကြွက်သားများထက် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့နဲ့ အသက်ရှုမဝဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို နေရာမရွေး အချိန်မရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူစေသည်။ စားပွဲမှာထိုင်ရင်း၊ ကုန်စုံဆိုင်မှာ တန်းစီရပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တီဗီကြည့်နေရင်းနဲ့တောင် အဲဒါတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ထိုင်ထ၊ တံတားများ၊ အဆုတ်နှင့် deadlifts များကဲ့သို့ ပေါင်းစည်းနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကျိုးရှိသော်လည်း အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအစား မလုပ်သင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ cardio၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်း ပါဝင်သော ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများကျုံ့ခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လွယ်ကူစွာ သတိရှိရှိ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ အကျိုးပြုပါသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးလုံးလျားလျား လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရှိရန် သေချာပါစေ။

အိမ်တွင် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း

Pelvic Floor Workout Plan

Pelvic Floor Workout Plan ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း